陈芦荻 2025-10-30 02:39:23
每经编辑｜阿尔哈菲特
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“借剧解愁愁更愁”——這句话，或许你我在某个瞬间都曾有过体會，尤其是在心情跌入谷底的时间。屏幕上那些跌荡升沉的剧情，那些或悲情或励志的人物运气，似乎总能精准地触遇到我们心田最柔软的地方，暂时将我们从现实的懊恼中抽离。于是，我们最先在電视剧的天下里追求慰藉，试图用别人的故事来稀释自己的忧伤，正如“借酒消愁愁更愁”的原理一样，太过地“借剧解愁”，往往会讓我们陷入更深的泥沼。
当现实的重量压垮肩膀，我们为何會不自觉地走向屏幕？
这是一种很是普遍的心理征象，背后有着深刻的心理学泉源。电视剧提供了一种“替换性体验”。当我们感应生涯乏味、压力重大，或者遭受波折時，现实生涯中的挑战和难题會显得异常极重。而电视剧中的角色，无论是在战胜难题、追求恋爱，照旧在履历生离死别，他们的故事都以一种被全心编排、戏剧化的方法泛起。
这使得观众可以清静地“体验”种种情绪，而无需肩负现实中的危害和价钱。寓目历程中，我们的身体會渗透多巴胺，这是一种与愉悦感相关的神经递质，短暂地缓解了负面情绪。
电视剧具有强盛的“叙事性”和“共情性”。人类天生是讲故事的生物，我们喜欢被故事所吸引。电视剧通过全心设计的剧情、鲜活的人物塑造，以及引人入胜的配乐，能够輕易地将我们带入其中。当我们看到与自己处境相似的角色时，很容易爆发共情，感受自己不是孑立一人。
這种“有人懂我”的感受，在孤苦和失踪時尤為珍贵。我们可能會将自己的情绪投射到角色身上，通过他们的喜怒哀乐来宣泄自己的情绪，或者从他们身上罗致力量。
再者，電视剧提供了一种“逃避现实”的途径。当现实生涯中的问题棘手難解，或者让人感应无力時，电视屏幕便成了一个自然的避風港。陶醉在虚构的天下里，可以暂時忘却懊恼，讓大脑从压力和焦虑中获得喘气。這种“暂时性麻木”虽然带来了短暂的恬静，却也隐藏着重大的危害。
因為问题并没有真正解决，反而可能因為长時间的逃避而变得越发重大。
只管“借剧解愁”看起来像是一种有用的解压方法，但现实上，它隐藏着许多让“愁更愁”的陷阱。
第一个陷阱是“情绪的太过积累与延迟释放”。悲情剧、虐心剧，虽然能引起我们的共识，但也可能讓我们一直地陶醉在负面情绪中�？醋沤巧睦纯唷⒄踉�，我们可能會追随他们的情绪一同贪恋，而没有找到一个康健的出口去释放。这种恒久处于降低情绪中的状态，不但不可解决问题，反而會加剧心田的压制，使得负面情绪像滚雪球一样越滚越大。
第二个陷阱是“认知模式的固化与消极化”。许多影视作品中，往往保存着“现实残酷”、“好人没好报”、“恋爱总要履历崎岖”等消极的叙事模式。当我们心情欠好的时间，更容易被这些与自身负面情绪相符的剧情所吸引，并信以为真。长此以往，这种消极的认知模式就会潜移默化地影响到我们对现实生涯的看法，以为一切都充满了难题和绝望，从而更難以看到希望和起劲的可能性。
第三个陷阱是“社交隔离与现实脱节”。长时间着迷于電视剧，可能会导致我们镌汰与现实天下的互动，包括与家人、朋侪的交流。当我们在虚拟天下中寻找慰藉时，现实中的人际关系可能会逐渐疏远。而人际支持是应对负面情绪的主要資源，一旦失去了社交的滋养，个體就会变得越发伶仃无援，情绪的低谷也就越发难以走出。
太过着迷也可能导致我们对现实生涯中的責任和义务產生逃避，进一步加剧问题的严重性。
第四个陷阱是“希望的太过错位”。一些剧集會描绘出过于完善或极端的下场，好比“灰女人式的事业”、“一夜暴富的传奇”。当我们带着降低的心情去寓目这些“心灵鸡汤”時，很容易爆发不切现实的期望，希望自己的生涯也能爆发类似的戏剧性转变。现实往往是平庸和循序渐進的，当这些过高的期望落空時，反而会带来更大的失踪感和挫败感，讓“愁”的情绪越发浓重。
因此，当我们意识到自己正在“借剧解愁”时，务必提高小心。这并不是说要完全放弃通过電视剧来松开和娱乐，而是要在寓目行為和内容选择上，坚持一份苏醒和理性。熟悉到电视剧的实质是虚构的艺術，它能够提供情绪的共识和短暂的慰藉，但它无法替换真实的生涯，更不可成為解决现实问题的唯一途径。
既然“借剧解愁”并非恒久之计，那么留神情欠好的時候，我们应该怎样寻找更康健、更有用的情绪疏导方法呢？这需要我们从被动接受转向自动出击，从虚拟天下回归真实生涯，用更起劲、更具建设性的要领来管理自己的情绪。
電视剧提供的是别人的故事，而我们的生涯，掌握在自己手中。当情绪降低时，与其陶醉在虚构的离合悲欢中，不如将这份情绪能量转化为起劲的行动。
“动起来”是应对负面情绪的萬能钥匙。身体的运动能够促進内啡肽的渗透，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，能够有用地缓解压力和改善情绪。不必是强烈的运动，一次简朴的散步、一段舒缓的瑜伽、或者只是在家中跳几支喜欢的歌，都能让你感受到身体的转变和情绪的转变。
运动还能资助我们集中注重力，将思绪从懊恼中暂時抽离，重新获得掌控感。
“連接”比“隔离”更有力量。当感应孑立或沮丧時，人际来往是极好的良药。自动联系你信任的朋侪、家人，分享你的感受，或者只是聊聊无关紧要的事情。倾吐和被谛听的历程，能够极大地缓解心田的压力，让你感受到被明确和支持。若是暂时不想倾吐，也可以选择与人共度时光，哪怕只是清静地坐在一起，也能带来温温暖慰藉。
再者，“创立”是疗愈心灵的良方。实验一些能够让你表达自我的运动，好比绘画、写作、音乐、烹饪，甚至是园艺。创立的历程自己就具有疗愈的力量，它能让你将内在的情绪转化为有形的作品，从而获得成绩感和知足感。纵然只是实验一种新的事物，也能带来新鲜感和兴趣，转移对负面情绪的关注。
除了起劲行动，更主要的是构建强盛的内在心理力量，作育能够抵御情绪風暴的“防火墙”。
学会“自我眷注”。這意味着善待自己，就像看待一个珍视的朋侪一样。当感应疲劳時，允许自己休息 ；当出错时，给予自己原谅 ；当需要时，知足自己的基本需求，好比富足的睡眠、康健的饮食。作育一些能够讓自己感应松开和愉悦的“自我眷注仪式”，例如泡澡、听音乐、阅读一本轻松的書籍。
训练“正念与觉察”。正念是一种将注重力专注于当下、不加评判的觉察状态。通过正念训练，我们可以更好地识别和明确自己的情绪，而不是被情绪所吞噬。天天抽出几分钟時间，关注自己的呼吸、身體感受或周围的情形，能够资助我们清静下来，镌汰妙想天开。当负面情绪袭来時，可以实验用正念的态度去视察它，熟悉到情绪只是暂時的，它终将已往。
作育“起劲心态”。這并非勉励各人盲目乐观，而是有意识地去关注生涯中的起劲面�？梢允笛樾础案卸魅罩尽�，纪录下天天值得感恩的事情，纵然是很小的事情。這样做能够资助我们重新聚焦于生涯中的优美，镌汰对负面信息的太过关注。也要学习识别和挑戰那些消极的自动头脑，用更现实、更起劲的视角来看待问题。
有時候，情绪的低谷可能凌驾我们自我调理的能力规模，這时间，追求专業的心理资助就显得尤為主要。
心理咨询师能够提供一个清静、保密、专业的情形，资助我们深入探索情绪的泉源，学習更有用的應对战略。他们可以提供个性化的指导，资助我们突破消极的头脑模式，重修康健的心理模式。追求心理资助，不是软弱的体现，而是对自己认真、起劲追求成長的体现。
电视剧可以是我们生涯中的调味剂，带来欢喜与感动，但它不应成为我们逃避现实、麻木自我的工具。“借剧解愁”看似是一時之计，实则可能加剧心田的痛苦。当情绪降低時，让我们兴起勇氣，拥抱真实的生涯，用起劲的行动、内在的成長以及须要的專业支持，去疗愈心灵，去迎接属于自己的阳光。
记着，每一次情绪的低谷，都是一次成長的契机，而我们，永远有能力让自己的生涯，变得越发坚韧而优美。
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图片泉源：每经记者 阿加尔·卡
摄
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