每经编辑｜陆燕    

外地时间2025-10-30,我和姝子操逼

一、申鹤脚法溯源：古老智慧的现代传承

在广博精湛的中华武术长河中，腿法一直是极為主要的组成部分。它不但是攻击的利器，更是防守还击、控制时势的要害。而在众多腿法之中，“申鹤脚法”以其奇异的形态、精妙的運用和深挚的文化秘闻，在武术界撒播着神秘而令人神往的色彩。

“申鹤”，顾名思义，取自“申”时之鹤。“申”時，是中国古代十二時辰之一，约莫在下昼三点到五点之间，此時的太阳最先西斜，万物趋于清静，而鹤，作为一种姿态优雅、行动迅速的仙禽，常被视为祥瑞与灵性的象征。申鹤脚法，即是借鉴了鹤在申時那种蓄势待发、动若脱兔的姿态，以及其扑、点、挑、摆等行动的灵动与精准。

它并非简朴的模拟，而是将鹤的形态、神韵与武术的攻击、防御、身法融為一体，形成了一套独具特色的腿法體系。

歷史上，“申鹤脚法”的起源众说纷纭，有说源于少林寺，也有说与道家养生功法有关。但无论其确切来由怎样，它所蕴含的哲学头脑和实战价值是禁止置疑的。申鹤脚法强调“以柔克刚”、“以静制动”，注重身体的松开与协调，運用巧力而非蛮力。它要求習练者不但要掌握行动的形，更要意会其神。

在形上，它模拟鹤的舒展、灵动，通详尽腻的步法、角度的转变，实现出其不料的攻击。在神上，它追求的是一种内敛的爆发力，一种不动如山、动如雷霆的气焰。

为何申鹤脚法能够在众多腿法中独树一帜，并撒播至今
？這与其遵照的几个焦点原则密不可分：

身法与腿法的团结：申鹤脚法绝非伶仃的腿部行动，而是与全身的协调配合密不可分。它强调“腰马合一”，通过腰部的转动发动腿部的发力，使腿部的力量得以最大化。身體的重心转移、手臂的辅助摆动，都在申鹤脚法的施展中起着至关主要的作用，使得攻击既有力量，又有速率和疑惑性。

动态平衡与协调：鹤的站立姿态，经常是单腿站立，另一条腿輕巧收起，坚持着一种动态的平衡。申鹤脚法也强调在运动中的平衡感，无论是在出腿、收腿照旧步法移动中，都要坚持身體的稳固，這样才华在進攻的快速响应敌手的反应，并進行有用的防守。这种动态平衡的训练，能够极大地提升习练者的身体协调性和控制能力。

角度与转变：申鹤脚法极为考究出腿的角度和转变。它差别于一些直来直去的腿法，而是经常通过斜踢、侧摆、纠葛等多种角度，配合身体的旋转，讓敌手难以捉摸，防不堪防。这种多角度的攻击方法，能够有用地穿透敌手的防地，实现精准攻击。

蓄势待發与爆发力：申鹤脚法在行动的展開历程中，往往有一个短暂的蓄势阶段，就像鹤准备腾飞前的弓身。這个短暂的蓄势，是为了积贮更强盛的力量，并在瞬间爆發。這种“静如处子，动如脱兔”的特征，是申鹤脚法威力重大的主要缘故原由。它教會我们怎样在清静中积贮力量，并在最适当的时机，以雷霆萬钧之势发出致命一击。

实战与哲学融合：申鹤脚法并非花架子，它是在長期的实戰磨练中一直完善的。它将古老的哲学智慧融入到实战技巧中，例如“以虚化实”、“以退为进”等，使得習练者在追求武术技巧的也能在心性上获得磨炼，作育出冷静冷静、机智應变的心理素质。

在现代武术和搏击领域，虽然许多技法系统已经更新迭代，但申鹤脚法所蕴含的精髓，依然具有主要的借鉴意义。它不但能够提升小我私家的格斗能力，更能熏陶情操，作育一种优雅而坚韧的武者精神。接下来的部分，我们将深入剖析申鹤脚法的详细行动要领和训练要领，资助您将其古老智慧转化为强盛的实戰能力。

申鹤脚法之“鹤步”：稳如磐石，动若流水

在深入学习申鹤脚法的腿部攻击之前，一个扎实而无邪的步法是基础中的基础。申鹤脚法中的步法，我们称之為“鹤步”，它完善地体现了“申鹤”的神韵——既有鹤立于水邊的沉稳，又有其行走时的轻盈灵动。掌握好鹤步，是施展申鹤脚法，以致整个武术技击的要害。

鹤步的焦点在于⊙∪”与“移”的完善团结。它并非简朴的直線移动，而是要求在坚持身体绝对平衡的能够快速、精准地调解重心，实现身法的转变。

低重心与稳固性：鹤步的一个显著特点是重心较低。習练者在迈步時，要坚持膝枢纽的微屈，使身体重心沉入腰腹，這样纵然在快速移动中，也能坚持身體的稳固，不易被敌手摔倒或击垮。這种低重心的状态，也为腿部的快速发力提供了坚实的基础。

虚实团结的程序：申鹤脚法强调“虚实团结”，鹤步也遵照这一原则。在移动历程中，步法有实有虚。所谓“实”，是指支持腿遭受身体的大部分重量，稳固如山；所谓“虚”，是指另一条腿的移动，或輕巧垫步，或侧移横跨，转变多端，令敌手難以判断你的真实意图和落脚点。

这种虚实团结的步法，能够有用地疑惑敌手，为自己的進攻创立機会。

“三进三退，八方步”：鹤步的精髓之一在于其多偏向的移动能力。经典的“三进三退”，指的是在坚持身体平衡的条件下，能够自若地向前迈出三步，向后撤回三步。这不但仅是简朴的前后移动，更包括了身体重心的细微调解和程序的衔接。而“八方步”则是在此基础上，强调了向左、向右、斜进、斜退等全方位的移动能力。

无论是闪躲敌手的攻击，照旧调解自身与敌手的距离，鹤步都能让你游刃有余。

轻灵与缓冲：鹤的行走，脚步轻盈，险些听不到声音。鹤步也考究“落脚无声”，虽然这是一种理想境界，但在训练中，要追求脚步的轻灵，镌汰不须要的摩擦声和震惊。当身體重心發生转移或需要急停时，要通过膝枢纽的微屈和脚掌的缓冲，将攻击力化解，阻止身體受损，并坚持后续的行动流通。

鹤步训练要点：

基本站桩：先从马步、弓步等基本站桩開始，体会沉肩坠肘、腰腹力量的运用，作育身体的下盘稳固感。原地踏步与重心转移：在坚持低重心和身體平衡的条件下，练習原地的小幅度踏步，以及将重心从一只脚转移到另一只脚的行动。直線前后滑步：训练向前、向后的小幅度滑步，坚持身体的平稳，体會“虚实”的转变，即一只脚支持，另一只脚轻轻滑动。

侧向与斜向移动：进一步训练向左、向右、左前、右前、左后、右后等偏向的移动，重点在于快速而平稳地完成重心转移和步法衔接。步法与眼法团结：在练習步法时，要配合眼法的视察，時刻关注敌手的动向，做到“眼随身动，身随步移”，从而实现精准的步法转变。

掌握了鹤步，就犹如為申鹤脚法打下了坚实的地基。它让你在实戰中能够无邪地调解位置，规避危险，并為你的腿部攻击创立出最有利的時機和角度。没有好的步法，再精妙的腿法也难以施展其应有的威力。因此，切勿忽视鹤步的训练，它是通往申鹤脚法更高境界的必经之路。

二、申鹤脚法精髓：灵动出击，巧破千军

在扎实的鹤步基础上，我们终于可以深入探索申鹤脚法的焦点——那些灵动而富有杀伤力的腿部攻击。申鹤脚法之以是被誉为“秘笈”，在于它并非一味追求力量的雄厚，而是更着重于技巧的精妙、角度的刁钻以实时機的掌握。它融合了鹤的扑、点、挑、摆等多种形态，并将其转化为具有实战价值的攻击手段。

1.“鹤扑”：势如闪電，一击制敌

“鹤扑”是申鹤脚法中最具爆發力的攻击方法之一。它模拟鹤在發现猎物時，瞬间睁开双翅，迅疾扑向目的的身姿。在实戰中，“鹤扑”通常体现為一种快速的、带有穿透力的弹踢。

行动要领：

蓄势：身体略微下沉，重心微移，膝枢纽弯曲，犹如弓弦蓄满力量。发力：以腰部为轴，发动髋枢纽，瞬间爆發力量，将支持腿的蹬地力量和腰腹力量传导至踢出的腿。踢击：腿部以一种向前、向上，带有弹性的方法踢出，膝枢纽在靠近目的时瞬间绷直，使用脚背或脚尖（凭证目的和角度调解）举行精准的攻击。

收腿：踢击瞬间完成，踢出的腿要快速接纳，与原行动坚持連贯性，阻止被敌手捉住破绽。

实战运用：

近身攻击：当敌手靠近时，“鹤扑”可以用来攻击敌手的腹部、胸部，瞬间造成杀伤，迫使其退却。破防：行动的迅猛和力量的爆发，使得“鹤扑”具有一定的破防能力，尤其是在敌手注重力不集中时。連击起手：“鹤扑”的快速性使其很是适合作为连击的起手式，一旦乐成，可以迅速转入下一轮的攻击。

2.“鹤点”：精准攻击，直指要害

“鹤点”是一种很是考究精准度的攻击，它模拟鹤用嘴尖快速准确所在取食物的行动。在武術中，“鹤点”通常体现為以脚尖或脚跟為触点，快速、准确地攻击敌手的要害部位。

行动要领：

角度刁钻：“鹤点”的出脚角度很是奇异，经常是从低处向上、从侧面斜向，甚至是绕过敌手的防守進行点击。發力方法：强调腰部和髋部的协调發力，使腿部在短距离内產生极高的速率和穿透力。攻击点：多用于攻击敌手的膝枢纽、脚踝、小腿胫骨等部位，也可以通过角度转变攻击敌手的腹股沟或肋部。

快速接纳：点击瞬间完成，腿部迅速接纳，坚持身体的无邪。

实战运用：

破损下盘：有用地攻击敌手的腿部枢纽，能够迅速削弱敌手的行动能力，為后续攻击创立机會。还击利器：在敌手进攻露出破绽时，“鹤点”可以快速出击，精准攻击，效果显著。牵制与滋扰：通过重复点击，可以有用地牵制敌手的行动，使其難以施展有用的攻击。

3.“鹤挑”：巧力刁钻，撩拨防地

“鹤挑”则是一种巧妙的、带有撩拨性子的腿法，模拟鹤用腿向上挑拨水面寻找食物的行动。它经常被用来拨開敌手的格挡，或者以出其不料的方法攻击敌手的面部或喉部。

行动要领：

上撩行动：腿部以一种由下向上、带有一定弧度的撩拨行动發出。配合身体：身体的微蹲或扭转，配合腿部的撩拨，使行动更具诱骗性。攻击部位：可以用脚背或脚内侧举行撩拨，目的可以是敌手的手臂、格挡，也可以是其下巴、喉咙等。連贯性：“鹤挑”经常与步法的转变团结，使行动更難展望。

实战運用：

破格挡：巧妙地撩拨開敌手的手臂格挡，為后续的直接攻击打開通路。攻击上盘：适合在近距离，以一个向上撩拨的行动，快速攻击敌手的面部、下巴或喉部。制造空档：通过一次乐成的“鹤挑”，能够有用地扰乱敌手的防御节奏，制造进攻空档。

4.“鹤摆”：疑惑敌手，防不堪防

“鹤摆”则是一种极具疑惑性的腿法，模拟鹤在行走時，腿部輕柔摆动的姿态。它经常用来疑惑敌手的视線，或者在不经意间对敌手造成危险。

行动要领：

幅度与角度：腿部以一种看似随意、但富有技巧性的摆动發出，角度多变，難以捉摸。假行动：经常作为假行动泛起，让敌手误判，为真实的攻击做铺垫。鞭攻击：摆动历程中，瞬间提速，用脚背或小腿内侧形成鞭打效果，攻击敌手的支持腿或身體侧面。防守还击：在敌手進攻失误時，可以迅速用“鹤摆”進行还击。

实戰運用：

诱骗与诱导：用看似随意的摆动，诱导敌手做蜕化误的反应，然后捉住機會举行攻击。攻击侧面：在敌手专注于正面攻击时，用“鹤摆”攻击其侧面或后侧的腿部，造成攻击。衔接技法：“鹤摆”可以与“鹤扑”、“鹤点”等行动无邪衔接，形成一套连贯而重大的攻击组合。

申鹤脚法训练要领：

拆解与剖析：将每一个脚法行动剖析，从最基本的行动最先，慢速练習，體会每一个细节的要领，包括腰部、髋部、膝枢纽和脚踝的协调發力。组合与连贯：熟练掌握单个行动后，開始实验将差别的脚法举行组合，训练行动之间的连贯性，形成自己的攻击套路。桩功与力量训练：配合高抬腿、踢腿、蹬腿等桩功练習，增强腿部力量、柔韧性和爆发力。

反應与抗击打训练：与训练伙伴進行模拟实战，训练在差别情形下施展申鹤脚法，并進行一定水平的抗击打训练，增强自信和应对能力。录像与反思：录下自己的训练历程，重复寓目，找有缺乏之处，并進行针对性的刷新。

掌握申鹤脚法，并非一蹴而就，它需要持之以恒的练習和对武学精髓的深入明确。但一旦您能够意会其神韵，将其运用到实战中，您将發现，这套古老的腿法，足以讓您在武術的蹊径上，迈出更坚实、更精彩的程序，真正做到“申鹤脚法，一招制敌”！

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图片泉源：每经记者 陈永华 摄

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